Hier findest du die Anleitung für den MOTR. Bevor du ein Training mit dem MOTR absolvierst, schaue dir bitte diese Video an, damit du den MOTR im Aufbau kennenlernst und weißt, wie er benutzt wird.

In dieser kurzen Trainingseinheit werden die grundlegenden Übungen auf dem MOTR gezeigt. Diese soll als Einführung in das Training mit dem transportablen Reformer dienen. Man kann gut nach dieser kleinen Einheit noch eine Trainingssequenz dranhängen.

Mit dieser kurzen Trainingseinheit mit der Hantel des MOTRs wird der Schultergürtel gestärkt und die optimal Position der Schultern trainiert, die Arme werden gekräftigt und somit die Verbindung der Armlinie geschaffen.

Mit dieser Pilateseinheit schafft man eine Verbindung vom Schultergürtel, der über muskuläre Strukturen am Brustkorb angebunden ist, zum Oberkörper. Die verschiedenen Elemente des Powerhouses werden gekräftigt mit dem Fokus der optimalen Ausrichtung der Schultergelenke, Schlüsselbeine und Schulterblätter.

Die Stabilität der Wirbelsäule ist ausschlaggebend für die Haltung. Die Übungen dieser Trainingseinheit dienen der Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur. Vom Stand über die Rückenlage zum Sitz hin, werden durch verschiedene Körperpositionen die Muskeln gefordert den Rumpf optimal zu halten.

Die Trainingseinheit für den Rücken beinhaltet nicht nur Rückenübungen, sondern es werden auch Bein- und Armübungen integriert. Die Übungen sind so abgestimmt, dass der Rücken stabil halten muss, aber auch mobilisiert wird. In verschiedenen Ebenen wird der Oberkörper dazu gebracht die aufgerichtete Wirbelsäule mit dynamischen Bewegen der Extremitäten zu halten, oder auch dynamisch mitzubewegen.

Das Training mit dem MOTR bedeutet das Gleichgewicht zu schulen, die Koordination zu trainieren und durch Widerstände mehr Kraft und Kraftausdauer aufzubauen.

Mit diesem Training erfährst du ein Ganzkörpertraining, welches dazu geeignet ist, den MOTR, die verschiedenen Wirkungen der Seilzüge und die Handhabung des Gerätes kennenzulernen.